스쿼트 기본
모든 하체운동의 무게중심은 뒷쪽에 두기!
앉을 땐 천천히, 일어설 땐 빠르게!
앉을 땐 숨을 마시고, 일어설 땐 내뱉고!
https://www.youtube.com/watch?v=wOHcsCzO2_U
유튜브 힙으뜸 채널에 나온 보디빌더 강경원의 설명
남자 스쿼트와 여자 스쿼트는 다르다
★남자 스쿼트
○준비 자세 : 다리를 자기 어깨 넓이 정도로 벌리고 서기 + 무릎의 방향을 발끝과 맞춰주기
○운동 자세 : 골반을 살짝 뒤로 뺀 상태에서 그대로 엉덩이가 밑으로 내려간다고 생각하며 앉기 (수직하강)
(무릎이 약간 나가도 상관없지만 처음부터 앞으로 나가버리면 안 됨 (중심이 앞으로 가버린 상태))
○타겟 포인트
대퇴 사두근을 수축시켜주기
○주의 점
스쿼트 할 때, 무릎쪽에 통증이 있으면 무게중심이 앞으로 쏠렸다는 것 (잘못된 자세)
무릎보단 골반이 힘을 더 쓸 수 있기 때문에 골반쪽으로 중심이 많이 가도록 하는 것이 좋음
★여자 스쿼트
○준비 자세 : 다리를 자기 어깨 넓이 보다 좀 더 넓게 벌리고 서기 + 무릎의 방향을 발끝과 맞춰주기
○운동 자세
골반만 사용하여 앉기( *밑에 추가 설명 정리 )
(중심을 엉덩이쪽에 두기 > 중심 잡기가 힘들기 때문에 연습이 필요)
○타겟 포인트
엉덩이 근육 사용하기
○주의 점
대퇴 사두근을 수축하지 않고, 일어날 때 무릎을 다 펴지 않는 것이 포인트
( 되도록이면 무릎이 앞으로 나가지 않게 하는 것이 좋음 )
※강경원 보디빌더가 남녀의 스쿼트는 다르다고 한 것은 자극을 주려는 근육 부위가 다르다라는 뜻인 것 같습니다
남성은 주로 허벅지 근육, 여성은 엉덩이 근육을 발달시키려고 하는 경우가 많기 때문인 것 같습니다
https://www.youtube.com/watch?v=UD0PKsnD6Wg
*여자 스쿼트 추가 정리
유튜브 강경원 채널에서 이리나 비키니 보디빌더에게 해준 스쿼트 설명
이리나 보디빌더는 대퇴사두근을 자극하는 스쿼트를 해오고 있었고, 엉덩이에 자극을 주고 싶다고 합니다
○엉덩이 근육 발달을 위한 스쿼트 설명
●다리를 자기 어깨 넓이 보다 좀 더 넓게 벌리고 서기 + 무릎의 방향을 발끝과 맞춰주기
●앉았을 때, 무게중심은 뒤에 있고, 상체는 세우기 (골반을 수축한 상태에서 스쿼트하기)
>일반인은 골반 윗부분 대퇴부가 약한 상태이기 때문에 무게중심을 뒤로 둔 상태에선 잘 못 버팀
>박스나 의자, 밴치 같은 걸 뒤에 두고 스쿼트 연습하기 (힘이 없어서 못 버티겠으면 차라리 앉아버리라는 것)
>연습하면서 점점 나아지면 의자나 박스의 높이를 낮춰가며 의존도를 줄여가기 (결국은 스스로 버틸 수 있게 만들기)
상체를 못 세우는 상태인데 무게중심을 뒤에 두라고 하면 대부분 엉덩이만 뒤로 쭈욱 빼면서 상체를 숙여버림
(잘못된 자세)