요즘 길 지나다니면 남자, 여자할 것 없이 몸 좋은 분들이 많습니다
특히, 여성분들은 군살이 많다면 부담스러울 수 있는 크롭 패션을 많이 입으시는 것 같았습니다
모두가 관리하는 시대
바야흐로 대 헬스의 시대인 것입니다!
요즘 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강을 챙기기 위해서이기도 하겠지만, 다이어트로 몸매 관리를 하기 위해서 라는 점이 더 크다고 봅니다.
그래서 오늘은 헬스를 하면서 섭취해주면 좋은 영양소 다섯 가지를 간략하게 추천해드리려고 합니다
첫 번째는 프로틴! 단백질입니다!
이제 전국민이 다 아는 영양소일 것입니다
단백질은 식단으로 충분히 챙길 수 있지만, 프로틴 셰이크도 많이들 찾으시죠
그래서 프로틴 셰이크를 드실 때는 순수 단백질만 들어있는 것보다는 탄수화물과 설탕이 조금이라도 같이 들어있는 복합 단백질을 드시기 바랍니다.
영양분이 흡수되려면 인슐린이 나와야 되는데, 인슐린이 나오려면 탄수화물과 설탕으로 발생시키는 혈당이 있어야 합니다.
좀 더 효율적인 흡수를 위한 복합 단백질을 추천드립니다!
(탄수화물과 설탕이 좀 있어야 맛도 있어서 운동할 때 조금이나마 위안이 됩니다 ㅎ)
(그리고 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섞어 먹어주는 것이 우리 몸에 이롭습니다.
육류만 드시지 마시고, 해산물도 골고루 드셔주시기를 권장합니다.)
두 번째는 오메가3입니다! (좋은 지방 ㅎㅎ)
살을 뺄 때, 지방을 뺀다라는 표현도 많이 쓰죠!
지방을 빼려면 지방을 먹어야한다는 말이 있습니다.
오메가3를 먹어주면 새로운 지방을 몸에 넣어주는 것으로, 몸 안에 있던 나쁜 지방을 몸 밖으로 배출시켜주는 효과가 있습니다.
지방을 잘 배출시켜야 효율적인 다이어트가 되겠죠?!
(오메가에는 오메가3, 오메가6, 오메가9이 있는데 이 중에서 오메가3, 오메가6는 사람의 몸 속에서 자체적으로 만들어지지 않습니다.
오메가6는 평소 우리가 자주 먹는 육고기에 많이 들어있어서 충분하지만, 오메가3는 식단으로 섭취가 잘 안 되고 있기 때문에 오메가3 제품을 따로 챙겨주시는 것을 추천드립니다!)
세 번째와 네 번째는 묶어서 추천드립니다.
식이섬유와 유산균입니다.
배변 활동이 잘 되는 사람이 건강한 사람입니다!
장내 미생물 중 유해균과 유익균이 어떤 비율로 있느냐가 정말 중요합니다!
유익균을 잘 배치시켜놔야지 배변활동이 원활해지고, 몸 속에 있는 안 좋은 성분들이 몸 밖으로 잘 배출됩니다!
유익균 프로바이오틱스를 잘 만들어주기 위해서는 평소 식이섬유를 잘 섭취해야주셔야 합니다.
식이섬유는 주로 채소에 많이 있습니다.
평소 채소를 많이 드시지 않는다면 이번 기회에 채소를 조금씩이라도 드셔보시길 권장합니다!
그리고 시중에 많이 파는 유산균 제품을 함께 드셔주시면 원활한 배변활동이 이루어지실 겁니다!
마지막으로 다섯 번째는 마그네슘입니다.
마그네슘은 회복에 큰 영향을 미치는 영양소입니다.
자기 전에 먹어주시면 근육 이완이 잘 되어 숙면에 좋습니다.
잠을 깊게 잘 자면 근육 회복에 좋고, 근육이 회복되면서 커지게 되어 다이어트에 효과적입니다!
요즘은 종합 비타민 제품 속에 마그네슘이 포함되어 있는 게 많아서 하나 구매하셔서 드시면 좋습니다!
이상 초간단 추천이었습니다!!
많이 부실한 글임에도 읽어주셔서 감사합니다!